Kunsten å bruke vaner til å få mer tid.

Power of Habits

Gode vaner kan legge grunnlaget for god helse, på samme måte som dårlige vaner kan ødelegge dette grunnlaget.

Hvordan fungerer vaner? Hvorfor har vi vaner, og hvordan skapes de?

Les mer om hvordan man på en smart måte bygger vaner for å fremme bedre helse og fysisk form.

Romaskinøvelsene som gir resultater.

romaskin trening

Å ta en økt på romaskinen er god trening for ryggen. At det også kan bli en skikkelig god kondisjonsøkt av det i tillegg er en hyggelig bonus!

Les mer om tre gode romaskinøkter du kan gjøre som er godt for både hjerte og rygg.

Romaskinøvelsene som gir resultater.

romaskin trening

Å ta en økt på romaskinen er god trening for ryggen. At det også kan bli en skikkelig god kondisjonsøkt av det i tillegg er en hyggelig bonus!

Nedenfor er tre gode romaskinøkter du kan gjøre som er godt for både hjerte og rygg.

Øvelsene er hentet fra DNs’ intervju med roer Olaf Tufte og er tilpasset mosjonister. Intervjuet kan du lese HER.

Når du trener med romaskin bruker du baksiden av kroppen. Dette er spesielt godt for de av oss som sitter foroverlent ved en kontorpult eller på datamaskin store deler av dagen. På en romaskin trener du også hele kroppen. I tillegg er trening med romaskin skånsomt på kroppen siden du trener med myke bevegelser.

Med trening på en romaskin får du

  • Effektiv trening.
  • Styrketrening for hele kroppen.
  • Kondisjonstrening.
  • Skånsomt for kroppen og motvirker skader.

Her kan du lese mer om å skape gode vaner i hverdagen.

Her er tre gode romaskinøvelser for mosjonister:

Økt 1: 3×6 intervall

  • 10 minutters oppvarming med rolig roing.

Så begynner intervallet med:

  • 3 minutter med middels intensitet.
  • 2 minutter med noe høyere intensitet – få opp pulsen!
  • 1 minutt med alt du har!
  • Gjenta dette seks ganger.
  • Avslutt med 5 minutter rolig roing for nedkjøling.

Økt 2: Økning med 2×2 km

  • 10 minutters oppvarming med rolig roing.

Så begynner intervallet med:

  • 2 ganger 2 km roing o rolig tempo og lav intensitet.
  • For hver 500 meter øker du intensiteten litt og helt mot slutten av de 2 kilometerne har du en liten spurt.
  • Når de første 2 km er gjennomført tar du en pause på 3-4 minutter.
  • Avslutt med 5 minutter nedkjøling og rolig roing.

Økt 3: Høy intensitet

  • 10 minutters oppvarming med rolig roing.

Så begynner intervallet med:

  • 2 ½ minutt hvor du holder et tempo med god puls.
  • ½ minutt spurt hvor du holder høyt tempo.
  • Gjenta 8 ganger uten pause. Om nødvendig tar du en drikkepause midtveis.
  • Avslutt med 5 minutter rolig roing for nedkjøling.

Hos oss i Kongsberg Sportsutleie kan du leie en Concept 2 romaskin til å ha hjemme. Trykk HER for å se våre tilbud med utstyr for hjemmetrening.

Ikke glem å fortell oss om du prøver noen av øvelsene!

Følg oss på Facebook for flere tips for hvordan du kan trene hjemme
https://www.facebook.com/sportsutleie/

Kunsten å få mer tid ved å skape gode vaner.

Power of Habits

Etter å ha lest dette innlegget vil du forstå vanemekanismen, og bruke den til å systematisk bygge gode vaner for å skape en mer gunstig hverdag.

Mye av innholdet i denne teksten er basert på boka «Power of Habits» av Charles Duhigg.

Hva er vaner, og hvorfor har vi de?

Mennesker, gjennom millioner av år med evolusjon har utviklet ulike verktøy for å hjelpe oss med overlevelse. Dette er for eksempel evnen til å planlegge, evnen til å tenke og løse problemer, evnen til å samarbeide, og evnen til å spare energi.

Evnen til å spare energi var en av de mest grunnleggende, og noe alle mennesker og dyr har i en form eller annen

Denne evnen kan deles i to kategorier: fysiske besparelser og mentale besparelser. Fysiske besparelser er for eksempel evnen til å ta vare på kalorier i form av fettlager, eller for eksempel styrking av muskler man bruker og svekking av muskler man ikke bruker.

Mentaler besparelser går ut på å koordinere mentale krefter slik at minst mulig energi blir forbrukt, og det er nettopp her vaner gjør sitt innslag.

Vaner er en måte for hjernen å spare mentale krefter ved å gjøre en handling så automatisk som mulig og dermed spare tankekapasitet. Dette fungerer fordi når en handling blir utført automatisk, det skjer liten eller ingen evaluering av handlingen. Forestill deg hvor mye skjer automatisk når du skal gå eller kjøre til og fra jobben. Alt fra giring og clutching til veivalg gjøres helt automatisk, slik at tankekapasitet er spart, og mental energi kan brukes senere på noe annet.

Hvordan fungerer vaner?

Vaner hjelper oss å spare energi ved å utføre en såkalt vane-løkke («Habit-loop»). En vane-løkke består av tre deler:

  1. Utløser
  2. Rutine
  3. Belønning